Saludos, viajer@s. Esta semana os voy a traer algunos consejos para empezar a hacer ejercicio. Hay muchas personas que no saben por dónde empezar y otros, que pretenden enseñar, parece que ya hacían pesas en el útero materno.
Si te fijas en las redes sociales, da la sensación de que no está de moda enseñar a cambiar desde cero. Hay como un pudor a lo básico y una falsa creencia de que a día de hoy todo el mundo sabe de todo. Yo he empezado de cero, he estado perdido entre tanta información y sé lo que cuesta, por eso quiero compartir contigo algunas cosas que he aprendido.
No nos demoremos más, vamos a comenzar con lo más básico, con la piedra filosofal de cualquier cambio en la vida. Cuando nos proponemos mejorar nuestro estado físico o mejorar nuestros hábitos de salud, lo primero que necesitamos es motivarnos para empezar y para mantenernos.
La motivación la podemos encontrar en los amigos, en una película, en un vídeo, en una canción, en esta web o en un médico. Pero no nos engañemos, las motivaciones más duraderas son las que encontramos dentro de nosotros mismos. De poco te va a servir que alguien te diga que debes cambiar si no escuchas una voz en tu interior que te empuje a hacerlo.
Sé que vivimos en un mundo donde a todos se nos ocurren frases motivadoras y parece que vivimos en un entusiasmo cuasi perpetuo. Pero eso no es cierto, todos los humanos somos reticentes al cambio y nos encanta nuestra zona de confort. Por eso, si tu quieres cambiar, si tu quieres mejorar tu físico, debes tener claro que vas a tener que vencer a un enemigo muy duro, tú mismo.
Cuando ya tengas claro que quieres empezar, aplícate el siguiente consejo. No te compares con nadie. Es muy fácil que tengas la tentación de fijarte en un compañero de gimnasio, en cualquier influencer fitness, en un youtuber cualquiera, etc. Como te he dicho antes, el cuerpo y la mente están programados para desmotivarse, para no cambiar, por lo que por nada del mundo debemos compararnos ni desesperarnos por no ver resultados. Cada cuerpo es un mundo y todo lo bueno de esta vida se consigue con esfuerzo, por ello, tú a tu ritmo.
Una vez motivados y focalizados en nosotros mismos, vamos a decidir en qué va a consistir nuestro cambio. Tus objetivos pueden ser muy diversos: mejorar tu salud, verte mejor físicamente o, simplemente, divertirte haciendo deporte. Elige un objetivo y divídelo en metas sencillas. Como no sé cuál es tu elección, vamos a tratar un caso genérico, como pudiera ser el mío propio.
Mi objetivo es verme bien físicamente y mantener una salud adecuada. Para ello, según la mayoría de estudios médicos actuales, el entrenamiento ha de combinar ejercicios de fuerza junto con ejercicios aeróbicos. Esto está perfecto, pero, ¿por donde empezamos? En internet encontrarás multitud de estudios y rutinas, pero lo mejor es que te vayas a lo fácil.
La sencillez radica en saber conjugar los medios y el tiempo que tenemos. Mucha gente no tenemos tiempo o recursos como para acudir a un gimnasio de forma continuada, por lo que, el plan que yo te propongo (que es mi propio plan) es trabajar la parte aerobica o cardiovascular caminando, un ejercicio que todos podemos hacer. En cuanto a los ejercicios de fuerza, trabajaremos en casa, eso sí, valorando previamente tu estado físico.
Si te lo puedes permitir, hazte con unas mancuernas en cualquier tienda de deporte. Si no te llega el presupuesto, puedes trabajar con botellas de agua o con cintas elásticas. Otra opción igual de válida, sería trabajar con tu propio peso, pero para hacerlo con seguridad para las articulaciones lo más conveniente sería ya tener un mínimo de forma física.
Por hoy no te líes más, intenta aplicarte los elementos que hemos tratado: motivación, metas y objetivos y medios para conseguirlo. Otro día continuamos con más.
Por cierto, ya para despedirme, te comento vaquer@ que hoy en mi ciudad hace un día espectacular, aunque para mí eso quiere decir que está lloviendo. No pienses que estoy loco, hacía mucho que no veía llover y es de las cosas que más me gusta, ¡qué llueva! Pero bueno amig@, espero que te haya gustado esta publicación, nos vemos en la siguiente, te he dejado tu paraguas junto a la entrada.
¡Nos vemos en la siguiente, vaquer@!
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